Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn uống 3-4 lít nước mỗi ngày?

Lời khuyên uống nước mỗi ngày có thể khiến cho bạn tin rằng uống 3-4 lít nước một ngày sẽ giúp giải quyết mọi vấn đề bạn đang gặp, từ cố gắng giảm cân cho đến chống lão hóa. Và bạn có thể sẽ cố gắng uống thật nhiều nước mỗi ngày với suy nghĩ trên. Nhưng điều này có thật sự đúng không? Tôi thật sự không nghĩ rằng uống nhiều nước sẽ giúp ích quá nhiều ngoài việc nó khiến tôi đi “nhẹ” thường xuyên hơn. Nếu như bạn đi "nhẹ" quá thường xuyên, có thể là do bạn đã uống quá nhiều nước rồi.

Trước khi đưa ra lượng nước tiêu chuẩn cho chính bản thân mình, tôi đã đến gặp chuyên gia dinh dưỡng và các bác sĩ da liễu để hiểu được rốt cuộc nước có lợi ích gì. Kết quả là cấp nước không phải là giải pháp cho tất cả các vấn đề của cơ thể. Tuy nhiên uống nước đầy đủ vẫn rất hữu ích để giải quyết một số vấn đề cụ thể sau đây.

1. Tăng cường khả năng trao đổi chất

Heidi Powell – huấn luyện viện thể hình nói rằng: “Nếu cơ thể được cung cấp 16oz nước trong một giờ, khả năng trao đổi chất sẽ tăng lên 30% trong 30 đến 40 phút tiếp theo. Bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn bằng cách cung cấp lượng nước (oz) bằng một nửa trọng lượng cơ thể.”

Cô ấy nói thêm: “Có một loại enzyme gọi là lipase, loại enzyme này phải được kích hoạt trong cơ thể của bạn để tác độ lên mỡ từ đó giúp bạn giảm cân thành công. Nước là một trong những nhân tốc cần thiết điể kích hoạt lipase.”

2. Tăng hiệu quả luyện tập (đến từng tế bào)

Kara Griffin – huấn luyện viên – nhà dinh dưỡng đã nói rằng nước là chìa khóa cho các tế bào khỏe mạnh và hoạt động tốt. Uống đủ nước sẽ giúp việc luyện tập có tác dụng lên từng tế bào. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu nước ảnh hưởng một cách tiêu cực lên các bài tập sức bền nên bạn hãy luôn đảm bảo cơ thể đủ nước khi luyện tập trong thời gian dài nhé.

Các bài tập về sức mạnh sẽ ít bị ảnh hưởng bởi tình trạng thiếu nước, nhưng ít không có nghĩa là không ảnh hưởng. Thiếu nước có thể sẽ khiến bạn luyện tập không được hiệu quả, không đủ sức mạnh để luyện tập. Giữ nước sẽ tăng hiệu suất trên tất cả các bài tập thể dục, nhưng uống nước trước khi tập không chỉ làm bạn khó chịu mà còn làm cho bạn cảm thấy chậm chạp và khó tập trung hơn nhiều. Uống một ly nước 20-30 phút trước khi luyện tập (uống từng ngụm nhỏ nếu cần) để giúp cải thiện hiệu suất tập luyện của bạn.

Drew Logan, chuyên gia hình thể nói thêm: “Bạn cần nước để liên kết với glycogen để tạo ra nguồn dự trữ năng lượng trong cơ bắp (ATP). Nếu như không có nước, cơ thể sẽ khó lưu trữ năng lượng vì có ít oxy trong cơ bắp, máu cũng không được lưu thông tốt, liên kết glycogen ít đi và không đủ năng lượng cần thiết.

3. Nếp nhăn sẽ không biến mất

“Khi bạn uống nước, nước sẽ không đi thẳng đến da bạn” – chuyên gia thẩm mỹ Renée Rouleau chia sẻ. “Nước sẽ đi qua đường ruột, được hấp thụ vào máu và được thận lọc ra ngoài. Lúc này, nước sẽ cấp ẩm cho các tế bào bên trong cơ thể. Nếu nhăn có nguyên nhân từ tổn thương DNA từ tia UV. Uống nước sẽ không giúp thay đổi quá trình này và việc da ẩm mượt hay không liên quan rất ít đến việc bạn có uống nhiều nước hay không.”

“Thay vào đó, cách bạn chăm sóc bề mặt da mới là điều quan trọng ở đây. Ví dụ nếu bạn sử dụng xà phòng hoặc sữa rửa mặt quá mạnh để rửa mặt, da của bạn sẽ thậm chí còn khô hơn cả việc bạn không uống đủ nước Bạn có thể làm mờ phần nào nếp nhăn bằng cách tẩy da chết định kỳ, sử dụng retinol, kem dưỡng phục hồi da và mặt nạ.”

4. Giảm sưng mắt

Rouleau nói rằng: “Ăn quá nhiều thức ăn mặn (đặc biệt vào buổi đêm) và không uống đủ nước có thể dẫn đến tình trạng sưng mắt và các vấn đề khác. Nếu tôi ăn nhiều đồ mặt (nhiều muối), mắt tôi sẽ luôn bị sưng dù có uống nhiều nước đến bao nhiêu. Điều tôi muốn nói ở đây là: Uống nước có thể rất quan trọng để giúp cơ thể đủ nước, nhưng ở góc độ của làn da, uống nước giúp cải thiện đáng kể vùng da mắt, giúp cho da mắt luôn đủ ẩm và giảm sưng.”

5. Giảm calories không cần thiết trong chế độ ăn

Griffin nói rằng trước hết, việc uống nhiều nước sẽ thay thế đồ uống có đường. Và bạn cần nhớ rằng bạn không chỉ cấp nước bằng cách uống nước đơn thuần, nước còn được cung cấp đến cơ thể thông qua những gì bạn ăn. Vậy nên hãy chú ý chế độ ăn uống: ăn nhiều rau quả tươi và sạch (như dưa hấu).”

Uống đủ nước và ăn nhiều trái cây và rau xanh cũng có nghĩa là bạn sẽ có thể cắt giảm được lượng thức ăn sẵn chứa rất nhiều muối, giúp bạn có được lối sống thành đạm và nhẹ nhõm.

Nguồn: Byrdie