Thiếu ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe của bạn kinh khủng đến mức nào?

Nếu phải dùng một từ để miêu tả mối quan hệ của tôi và giấc ngủ thì chắc từ đó sẽ là “phức tạp”. Tôi đã từng lên giường lúc 10 giờ mỗi tối, đọc sách và ngủ một cách ngon lành. Tuy nhiên có những khoảng thời gian mà tôi ngồi trên giường với một chiếc laptop còn sáng đèn và đầy căng thẳng với công việc và rồi đi ngủ sau đó. Kết quả của việc đi ngủ lúc 10 giờ là một đôi mắt rạng rỡ và tươi tắn. Còn kết quả của vế sau thì, chắc các bạn cũng đoán được, lạm dụng caffein và nhan sắc như rơi xuống vực thẳm.

Chỉ những điều trên cũng đã đủ để nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ. Nếu tôi có một giấc ngủ chất lượng, tôi sẽ làm việc hiệu quả hơn rất nhiều. Ngược lại, tôi sẽ cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi. Theo Business Insider, thiếu ngủ có thể dẫn đến một số nguy cơ đối với sức khỏe bao gồm dễ mắc bệnh, mất cân bằng cảm xúc,… Hãy cùng xem cách mà thiếu ngủ “quấy nhiễu” cuộc sống cũng như sức khỏe của bạn.

1. Thiếu ngủ tăng nguy cơ ung thư

Theo Tổ chức giấc ngủ quốc gia tại Mỹ, thiếu ngủ có thể tăng nguy có của một số loại ung thư như ung thư vú ở nữ và ung thư tuyến tiền liệt ở nam. Như Johs Hopkins Medicine có đề cập: mất cân bằng đồng hồ sinh học của cơ thể (giúp kiểm soát giấc ngủ và rất nhiều các chức năng khác của cơ thể) có thể tăng nguy cơ ung thư vú, đường ruột, tử cung và tuyến tiền liệt. Điều này thường dễ xảy ra với những người làm theo ca. Tiếp xúc với ánh sáng qua đêm trong một vài năm sẽ làm giảm lượng melatonin, tăng nguy cơ hình thành ung thư.

2. Thiếu ngủ tăng nguy cơ đột quỵ và bệnh tim

Thiếu ngủ có tác động kinh khủng đến sức khỏe của tim mạch và có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Trên thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu ngủ kinh niên hay tạm thời đều dẫn đến nồng độ CRP – chỉ số để dự đoán bệnh tim mạch – tăng cao.

3. Thiếu ngủ làm suy giảm trí nhớ

Nghiên cứu của Business Insider đã chỉ ra rằng việc ngủ không đủ giấc tác động tiêu cực lên trí nhớ ngắn hại ở ngời trưởng thành (ví dụ như những người thiếu ngủ sẽ cảm thấy khó khăn trong việc ghi nhớ từ vừng mà họ đã học hơn những người ngủ đủ giấc).

Trí nhớ dài hạn cũng có thể bị ảnh hưởng. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng việc thiếu ngủ có liên quan đến việc suy giảm nhận thức ở người già. Những người mắc bệnh Alzheimer thường là nhưng người trải qua tình trạng mất ngủ và thiếu ngủ trước đây.

4. Những người thiếu ngủ thường khó kiểm soát được cân nặng

Sau một giấc ngủ chập chờn và không chất lược, ngăn kéo đồ ăn vặt dường như trở nên hấp dẫn hơn bao giờ hết. Bông nhiên chúng ta thèm đồ vặt và đồ ngọt một cách kinh khủng. Tôi đã từng ăn hết cả một pint kem sau một chuyến bay mắt đỏ (chuyến bay vào buổi đêm, kéo dài 4-5 tiếng). Thiếu ngủ tăng phản ứng của não đối với các thức phẩm chứa nhiều calories, khiến bạn thèm ăn hơn  từ đó khó khăn hơn trong việc duy trì một cân nặng khỏe mạnh.

5. Thiếu ngủ làm suy giảm hệ miễn dịch

Điều này có vẻ điên rồ nhưng nó thật sự đúng. Chỉ cần một đêm mất ngủ thôi cũng đủ kiến cho hệ miễn dịch của cơ thể yếu đi rất nhiều, tăng nguy cơ nhiễm bệnh của bạn. Đó là lý do vì sao những người thiếu ngủ thường có nguy cơ bị cảm lạnh cao gấp 3 lần bình thường.

6. Thiếu ngủ làm da nhanh lão hóa hơn

Đây có lẽ là một tác hại kinh khủng nhất đối với những bạn chú trọng chăm sóc da. Các nghiên cức chỉ ra rằng giấc ngủ không chất lượng trong thời gian dài có thể khiến cho các dấu hiệu tuổi tác hiện rõ hơn, làm yếu chức năng của hàng rào bảo vệ da, khiến cho vẻ ngoài của chúng ta không được xinh đẹp như mong đợi. Điều này có nghĩa là giấc ngủ cũng quan trọng như chính chu trình dưỡng da của chúng ta vậy.

7. Thiếu ngủ ảnh hưởng xấu đến tinh thần

Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn ảnh hưởng đến cả cảm xúc và sức khỏe tình thần của chúng ta. Nhiều nghiên cứu nói rằng thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn hơn, dễ cáu kỉnh, làm tâm trạng xấu đi. Theo thời gian, thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về tinh thần. Những người thiếu ngủ dễ bị căng thẳng gấp 2 lần những người có một giấc ngủ chất lượng.

Đây không phải là những thứ dùng để hù dọa bạn đâu, chúng là những thông tin giúp bạn biết được giấc ngủ chất lượng quan trọng đến thế nào để bắt đầu một lối sống lành mạnh một cách kiên trì. Hãy yêu bản thân mình bằng cách đặt ra nguyên tắc cho bản thân về giờ giấc đi ngủ nhé!

Nguồn: Byrdie